¿Cómo se puede adelgazar sin recuperar el peso?

¿Se puede adelgazar sin recuperar el peso perdido?. La pregunta es bastante tramposa y quizá la tendría que plantear de otra forma ¿hay una estrategia para perder peso que nos sirva para siempre?.

La respuesta, probablemente, sería afirmativa si todos fuéramos iguales, si nuestro cuerpo no estuviese expuesto a los cambios (necesarios e imparables) de la edad, si nuestra forma de vida tuviese en cuenta tanto la estética como la calidad e incorporásemos, de forma natural hábitos saludables: cantidades, equilibrio entre nutrientes, actividad física etc

El mayor problema al que nos enfrentamos al hacer una dieta es que queremos resultados inmediatos y que, una vez obtenidos, volvemos a nuestra forma de comer anterior.

¿Por qué recuperamos el peso perdido?

adelgazar sin recuperar el peso

Hay varias razones que pueden explicar que a la hora de perder peso, estemos asentando los pilares pare recuperarlos más adelante. Uno de los motivos principales por los cuales ganamos los kilos perdidos, es una mala eduicación alimenticia. Es decir, cuando nos ponemos con la dieta, tratamos que sea lo más efectiva posible y que nos ayude a perder peso lo antes posible, no lo consideramos como la incorporación de un nuevo hábito de alimentación que tiene que prolongarse en el tiempo.

Ese es el problema. La idea de adelgazar sin recuperar el peso, no únicamente debe basarse en recortar calorías sin sentido. Esa es la principal causa del llamado efecto rebote. Y, la forma más óptima de seguir un plan nutricional encaminado a adelgazar, es que consigamos establecer un déficit calórico bien estructurado.

Y, ¿cómo se realiza esto?

Pues básicamente, nivelando la cantidad de alimentos consumidos, así como analizar cuál es la evolución en nuestro organismo. El cuerpo, para operar correctamente, necesita determinados compuestos (macro y micro nutrientes) como proteínas, grasas, vitaminas, anitoxidantes, que provocan que se regule adecuadamente. Cuando, no le aportamos las calorías mínimas, ni nutrientes básicos que necesita, comienza los problemas.

Una dieta extrema o milagro, mal equilibrada, al principio funcionará. De hecho, la pérdida de peso es mayor, pero a la larga será mucho peor. Para empezar, como no es sostenible a largo plazo, algunos de los problemas con los que nos vamos a encontrar, es que la ansiedad se disparará. A nivel hormonal, vamos a des-regular al cuerpo, modificando los niveles normales de cortisol. Por lo que el cuerpo, además, tenderá a asimilar los nutrientes en grasa corporal con más facilidad.

El cuerpo humano, está hecho para perdurar, no para dejarse morir a voluntad. Y de ahí, que cuando comemos poco, ralentiza el metabolismo para preservar la mayor cantidad de grasas por más tiempo. El cerebro no es capaz de hacer entender al cuerpo que es un proceso temporal. Nuestro organismo es inteligente, y ante una situación prolongada de bajo consumo calórico, actuará nivelando los niveles.

Vivir mejor para adelgazar sin recuperar el peso

Si no sabemos cómo conseguirlo, y no tenemos experiencia, lo más recomendable es acudir a un especialista en nutrición. Gracias a ellos, vamos a lograr una dieta equilibrada y ajustada a nuestras necesidades alimenticias, por lo que tarde o temprano, conseguiremos adelgazar de manera permanente.

Es importante, que tengamos presente, que no consiste en llevar una alimentación equilibrada durante un período corto de tiempo. Sino que, la meta es que adaptemos hábitos alimenticios sostenibles con el tiempo. Claro que durante la etapa de pérdida de peso, las cantidades se recortarán, pero no consisten en más que una adaptación al esquema de dieta básica. No existe una dieta perfecta, sino hábitos saludables a la hora de comer.

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